Cos’è e Come Si Calcola il Punteggio SWOLF?

 

Il punteggio SWOLF è una semplice formula molto utilizzata dagli appassionati del nuoto.

T’interessa sapere il grado di efficienza della tua tecnica di nuoto?

Vuoi sapere con precisione la frequenza e la lunghezza delle bracciate che dovresti utilizzare per essere più efficiente e veloce?

Ma prima di tutto scopri I Migliori Cardiofrequenzimetri Con Puntaggio SWOLF:

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Se sì, allora devi per forza misurare il tuo punteggio SWOLF!

 

 

COS’È IL PUNTEGGIO SWOLF?

Il punteggio SWOLF è un indice di efficienza del nuoto. Si ottiene sommando le bracciate realizzate per percorrere una distanza al tempo impiegato per completarla, misurato in secondi.

Se la parola “swolf” ti sembra strana, è perché viene dall’unione delle parole “swim” (nuotare) e “golf”.

indice swolf

Il termine proviene infatti dalla combinazione delle due discipline sportive; si tratta di nuotare cercando di raggiungere lo stesso obiettivo del golf: completare un percorso con il minor numero di colpi possibili, o, in questo caso, bracciate.

Quindi, quando si parla di SWOLF, più basso è il punteggio, più alta è la tua efficienza mentre nuoti.

 

A COSA SERVE CONOSCERE LO SWOLF?

Data la grande complessità, nel nuoto, del calcolo dell’efficienza (velocità/sforzo) in relazione alla frequenza cardiaca e al consumo d’ossigeno, lo SWOLF è necessario per conoscere l’energia che hai utilizzato.

Ogni nuotatore troverà un rapporto ideale di frequenza e lunghezza delle bracciate per ottenere la massima efficienza possibile.

a cosa serve punteggio swolf

Il punteggio SWOLF è uno strumento che ti aiuterà a scoprire qual è la combinazione di massima efficienza individuale di cui hai bisogno.

Calcolando questo valore sarai in grado di migliorare il rapporto tra la distanza percorsa per bracciata e il numero di bracciate che fai su distanze diverse, e registrandolo durante i tuoi allenamenti potrai migliorare la tua tecnica di nuoto. Quando lo SWOLF inizierà a diminuire, vorrà dire che c’è stato un miglioramento effettivo nella la tua tecnica

 

COME SI CALCOLA IL PUNTEGGIO SWOLF?

Il miglior modo di nuotare il più velocemente possibile e con il minor sforzo per ogni intensità sta nel combinare valori intermedi sia di lunghezza sia di bracciate.

Quando parliamo di bracciate ci riferiamo al numero totale di bracciate realizzate con entrambe le braccia.

Un esempio semplice: se ci metti 22 secondi per percorrere una distanza di 25 metri, e  per percorrerla hai eseguito 15 bracciate, possiamo calcolare che il tuo punteggio SWOLF sarà 37.

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Questo valore è meno convincente nei casi in cui si facciano virate o se la distanza percorsa è molto corta.

C’è da sottolineare che fare moltissime bracciate richiede una gran quantità d’energia che normalmente proviene dal metabolismo anaerobico. Questo farà sì che ci si stanchi rapidamente, e che la velocità si abbassi bruscamente.

Tuttavia, aumentando i metri percorsi per ogni ripetizione, il numero di bracciate al minuto diminuirà, dato che sarà l’unica forma di percorrere distanze più lunghe senza stancarsi eccessivamente.

Quando si fa il contrario, esagerando la lunghezza delle bracciate, il numero di bracciate scende più del necessario e ci fa perdere inezia, riducendo quindi la velocità.

Se ti sembra noioso dover controllare tutti questi dati… Non preoccuparti, la tecnologia ti può aiutare.

 

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Ci sono moltissimi cardiofrequenzimetri ed orologi sportivi per nuotatori che misurano lo SWOLF in tempo reale sullo schermo, evitandoti lo sforzo di dover contare e sommare le bracciate.

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